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14条瘦身铁则 只说不练的懒人不必看了

2018-07-19 10:47:24  来源:新浪  编辑:孔侑
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标签:扩胸 999z 2017最新时时彩彩金群

很多事情都是老生常谈了,但是偏偏也有很多人嘴上说健身、身体却很诚实地犯懒啊。我们问了一些健身达人,什么才是保持身材的秘密,看看他们说了什么。

14条瘦身必须遵守的铁则

经常健身,用不同运动来保持热情

经常健身,用不同运动来保持热情

纽约私人健身教练Amanda Butler说,她每周会健身至少5-6次(包括上课),并且交替着做耐力训练、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈,以此来保持对运动的热情。

她们会做适当的自我饮食控管

她们会做适当的自我饮食控管

自己有健身教室的Layla Luciano说,她每周都会去生鲜超市补齐食材。香蕉、鸡蛋、无糖酸奶、坚果油、燕麦、新鲜鱼肉和牛油果,这些都是瘦身必不可少的。

随时补充蛋白质

随时补充蛋白质

健身教练Kira Stokes每天都吃至少4颗水煮鸡蛋,并配上鹰嘴豆泥,她也会在每天运动后30分钟内喝蛋白奶昔来补充蛋白质,让身体进行自我修复。补充蛋白质能让你更有饱足感、不易饿,此外每天晚上都要喝一杯牛奶。

吃高纤维的碳水化合物

吃高纤维的碳水化合物

Luciano:“我吃很多面包、意大利面以及米饭,听起来淀粉含量很多,但是我都会挑选全麦、高纤的成分。”她吃全麦面包,米饭一定是糙米,这么做让她足以维持一整天的饱足感。

早餐真的超级重要

早餐真的超级重要

Butler在起床的30分钟内一定会吃早餐,并且在进食之前会先喝一大杯热柠檬水以及黑咖啡。另一位健身者Swan,起床10钟内马上喝一瓶水,泡一杯绿茶、配上一茶匙的椰子油,再把两根香蕉、一颗鸡蛋以及燕麦打成泥,并用平底锅煎成健康版的早餐饼。

按时吃饭,而且随身携带零嘴

按时吃饭,而且随身携带零嘴

Luciano习惯随身携带一些零食,比如苹果切片、坚果或者豆奶,嘴馋时依然能保持苗条。另一位健身者Pridgett,则喜欢吃无糖芒果干、腰果以及杏仁,她通常每隔一个小时就会进食一次,每次一点点,少量多餐消除饥饿感。

家里不要有不健康的食物

家里不要有不健康的食物

Prigett为了避免热量爆表,家里不会出现方便面等快餐,杯子蛋糕、加工巧克力等高热量食品也绝对不会出现,眼不见为净。

少喝酒

少喝酒

酒精饮料的热量通常都很高,想要保持身材的话就绝对不能碰。Prigett从大学开始就不喝酒,如果周末需要放纵一下,她会选择清爽的龙舌兰配柠檬汽水。

她们会去上健身课程

她们会去上健身课程

这些健身教练多半在帮别人上课,但她们偶尔也会去上别人的课,除了可以激发自己的灵感,还能100%投入在健身之中,不需要考虑其他的东西。这样会让你的瘦身更有效率。

她们勇于尝试新事物

她们勇于尝试新事物

Kadakia说:“我都鼓励自己尽量每周都尝试一种新健身方法,让身体去适应不同的健身方式,这对身体事件好事,而且我也喜欢挑战自己的意志力,让自己对不熟悉的事物能够更勇敢的尝试。”

她们严格监督健身时间

她们严格监督健身时间

Swan说,她自己运动时喜欢用时间来控制运动量多少,她会在手机上设60, 45, 30秒的运动时间,并给自己间隔15秒的喘息时间。Prigett也说,她尽量在每组动作中间休息不超过一分钟,说白了就是别给自己偷懒的机会。

健身的时候绝对不玩手机

健身的时候绝对不玩手机

这点很重要。就算这些健身美女在社交媒体上很火,她们在运动时除了查看必须的APP,否则绝对不碰手机。她们拒绝在运动的同时拍摄小视频或者照片,这样会打乱运动节奏,还可能造成伤害。

就算没有时间上健身房,也要动动身子

就算没有时间上健身房,也要给动动身子

洛杉矶健身教练Jamie Franco说:“我就是那种会利用买菜时扛着大包小包来训练二头肌的怪人。我抱着小外甥的时候,我会听到我姐姐小声的说‘嘘,她等下绝对会开始做深蹲’,结果还真被她说对了,我可能会抱着小外甥深蹲20下,并且把他举高高来训练手臂。”

别让压力放纵自己,也别让自己慌慌张张

别让压力放纵自己,也别让自己慌慌张张

Prigett说,当她想放纵一下的时候,她还是吃块披萨。在她因为太忙而无法系统性运动的日子,她会确保自己的饮食健康。Kadakia说:“在没有健身的日子,我通常都拿来专注于心灵层面的投资,例如与亲朋好友、未婚夫相处,或是看点书,甚至就赖在沙发上都很开心。”

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