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生活中更适合在晚上干的12件事

分享人:百万雄师 来源:互联网 时间:2018-09-24 阅读:0
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“我明天会考虑这件事。”“我明天再做吧。”类似这样的话语是不是听起来很熟悉?但是科学研究证明,晚上是某些事情最好的时间。

妤姐收集了12件事情,它们对于“早晨比晚上更好”的说法是不起作用的。如果你晚上做这些,那么新的一天的早晨只会变得更好。

1、吃一点肉或奶酪

生活中更适合在晚上干的12件事

在睡前几个小时完全拒绝吃东西只会阻止你获得足够的睡眠。最好选择奶酪或肉类,因为它们含有丰富的蛋白质和色氨酸,氨基酸可改善睡眠质量。选择大部分蔬菜作为替代品,这在睡觉前并不是最好的主意:你可能会出现肿胀和腹胀的风险。

饥饿往往会导致失眠,如果你不用晚餐就寝,那么早餐可能会过于密集。是的,在腹部的咕噜声下睡着并不是一个非常容易的任务。

2、散步

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睡觉前走一小段路。这将有助于“跨越”过去的忧虑和忧虑。你可以享受平和、思考与你有关的问题。此外,晚上散步对健康有益,并有助于对抗失眠。在这些行程中,你可以访问新的想法或非标准的问题解决方案。

3、考虑(或者更好地写下)第二天的行动计划

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达伦·哈代肯定地说:晚上起草的行动计划有助于维持生活秩序。我们通常会在早上急促的时候列出一些案例列表,结果要么忘记重要的案例,要么承担更多的工作。一个深思熟虑的行动计划将帮助你不要在早上冲上去,一步一步地执行必要的任务,而不会浪费宝贵的时间和精力。

日常生活中不会带走惊喜和即兴表演,但会让你更难走出喧嚣。

4、通风房间

生活中更适合在晚上干的12件事

在人体内有白色脂肪。这是他把它放在最不理想的身体上。但也有另一种脂褐色。它参与身体的温度调节,并且是能量的来源。研究表明,在低温的影响下,白色脂肪可以转化为棕色,从而改善新陈代谢。

尽管你想尽可能长时间地保持温暖,但最好是压倒自己,打开卧室的窗户。你不应该太冷,但即使在梦中,凉爽的空气也会使棕色脂肪变得更加活跃,并更积极地使用能量。

5、准备第二天礼服和午餐

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从晚上准备服装和配饰可以在早晨节省时间和精力。你可以从痛苦的半心半意的选择中解脱出来,在出门之前,确保自己不会受到像衬衫上的斑点一样的不愉快的惊喜,并为自己再喝上15分钟的早晨咖啡和轻松的锻炼。

另外,如果你在办公室吃午饭,那么晚上就可以准备第二天的午餐了,然后想想你会吃什么早餐。早上一个空的冰箱不太可能会给你充满积极和好心情的一天。

6、做瑜伽和冥想

生活中更适合在晚上干的12件事

由于时间不够,我们经常会在早上离开培训班并且想念他们。但是,晚上冥想和做瑜伽是一种将思想和情绪整齐排列,缓解紧张情绪,并在第二天以开放的新体验和知识满足的好方法。在睡觉前至少选择10分钟进行一些简单的练习。

很多人不会去练习冥想,因为很难关掉我脑海中的思绪流动,也不会对外来的声音做出反应。在这种情况下,将注意力转移到内心感受上非常重要。躺下,闭上眼睛,精神检查你身体的每一部分,集中注意力,然后放松一下。之后,你会更容易入睡。

7、洗个热水澡或洗澡

生活中更适合在晚上干的12件事

早上的热水淋浴不是最好的选择,因为它会在晚上带给你更多的好处。当你的身体温度在热量的影响下变化时,它会引起强烈的快速入睡欲望。所以温水澡是克服失眠的好方法。

另外,在睡前泡个热水澡或者淋浴有几个不错的奖金:安神、净化毛孔、恢复正常血糖水平、放松脊柱,这是每天8小时在办公室后是非常重要的。

8、阅读你想要记住的书的几章

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苏塞克斯大学的科学家们已经证明,阅读是最好的放松方式,因为将自己沉浸在另一个世界中,比喝杯茶或听音乐更有效地分散当前问题。你只需要花6分钟的时间用书来减轻焦虑,放松肌肉。

你的大脑会更好地记住你睡前读的东西,并且在通过考试之前帮助学生。不要使用智能手机和笔记本电脑,而是使用普通书籍,好避免在屏幕上产生褪黑激素的问题。

9、吃猕猴桃让你更好的睡觉。

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我们中的许多人都喜欢在早上吃水果,但事实证明,其中有些水果在晚上吃更有用。例如猕猴桃。中国台湾省科学家的一项研究证明,睡前一个小时吃2个奇异果可以帮助你更快入睡并获得更好的睡眠。猕猴桃中的维生素C和E调节负责健康睡眠周期的大脑中的神经连接,并刺激5-羟色胺的产生。

不要用柠檬更换猕猴桃:这会获得相反的效果。柠檬充满活力,充满能量,给你的身体充电。但一杯温水蜂蜜加柠檬不会有这样的效果。

10、喝一杯樱桃汁

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在路易斯安那大学进行的研究表明,晚上喝2杯樱桃汁有助于睡得更好更强壮,睡眠时间增加将近90分钟。樱桃中原花青素的红色素可降低色氨酸的分解速度,使其在体内的作用时间更长。

你不是樱桃汁的粉丝吗?然后加入你的晚餐海藻。根据牛津大学的一项研究,他们含有丰富的ω-3酸,也有助于更好地睡觉。

11、梳理你的头发

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临睡前以及梳理过程洁净死皮细胞、灰尘和皮脂的头皮,用软牙刷轻微按摩有助于氧气和营养物质输送到发根。

英国著名设计师Sam Barnett保证每天梳理他的头发2-3次,否则会变得更油腻和脆弱。

12、分析过去的一天

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分析过去的一天,记住发生在你身上的所有好事,想想你想改变什么,在你的日记中写几条记录。研究证明:对生活日的分析(即使它不是最好的)是非常有用的。那么,如果你在睡觉前没有足够的积极情绪,那也可以做一些很好的事 ,比如抱抱你的宠物或伴侣。

幸福是享受现在的能力。生活中没有什么是永恒的。我们大多数人只有在每天的夜里才能和亲人在一起,而不是总是在一起。感谢你的亲人,并告诉他们你有多么的爱他们。

其它技巧:铅笔有助于打鼾和头痛

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如果你的家庭中有一个会在梦里打鼾的人(甚至可能是你),我们建议你做一组练习,以增强上腭的肌肉,因为这样可以削弱了打鼾的人。要执行其中之一,你需要在空闲时间握住铅笔并将其放在嘴里5-10分钟。

由于肌肉放松,这个简单的运动也可以消除小的头痛。

你有任何晚上会做的习惯吗?如果早上拥有一个灾难性的短时间,你通常愿意牺牲什么以免自己迟到?


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